Den Nacken kräftigen

Wussten Sie, dass Kiefermuskeln ebenso empfindlich auf Stress reagieren wie Nackenmuskeln? „Unter andauerndem Druck, der sich oft in Zähneknirschen äußert, leiden vor allem die kleinen Muskeln“, sagt die bekannte Fitness- und Nackenexpertin Heike Höfler.

In ihrem aktuellen Ratgeber „Der kleine Coach für Kiefer & Nacken“ erklärt sie, warum eine schwache Nackenmuskulatur die Kieferfunktion stören kann. Wie gut ihre umfassenden Übungs-Programme aus Akupressur & Massage, Mobilisation & Dehnung sowie Kräftigung & Dehnung gegen Kieferknacken, Verspannungen und Zähneknirschen helfen, kann jeder gleich mal ausprobieren.

Schultern und Nacken lockern

Bevor Sie mit den Übungen starten, lassen Sie die Schultern mehrmals nach hinten kreisen und schwingen die Arme hin- und her.

Den Nacken entspannen

Gehen die Kieferbeschwerden vom Nacken aus, rät die Autorin und Nackenspezialistin Heike Höfler, öfter eine harmonische Kopfhaltung einzunehmen.

1. Nehmen Sie wahr, ob sich der Kopf leicht oder schwer anfühlt.

2. Entspannen Sie die Schultern und richten Sie den sechs bis acht Kilo schweren Kopf so aus, dass er gleichmäßig von der vorderen Hals- und der hinteren Nackenmuskulatur getragen wird. Sowohl die Nacken- als auch die Kaumuskulatur werden so entlastet.

1. Gähnen hilft

„Gähnen ist für den Unterkiefer wie Urlaub von den Anspannungen“, sagt Fitnesstrainerin Heike Höfler.

1. Setzen und stellen Sie sich aufrecht hin.

2. Öffnen Sie den Mund ganz weit und gähnen Sie herzhaft.

3. Strecken und recken Sie sich dabei, damit der ganze Körper davon profitiert.

4. Nach dem Gähnen den Mund schließen, dabei den Unterkiefer locker in der Schwebe halten und weiter entspannen lassen. Höfler rät, diese Übung speziell bei Stress täglich zu praktizieren.

2. Nacken, Halswirbel, Kopfwender und Atlas mobilisieren

Durch diese Übung werden der gesamte Genickbereich und die oberen Kopfgelenke von Spannungen befreit. Wer viel am Schreibtisch sitzt, sollte die Übung öfter zwischendurch machen. 1. Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl und legen Sie die Hände bequem auf die Oberschenkel. Ziehen Sie den Nacken in die Länge, indem Sie das Kinn Richtung Brust sinken lassen. Dabei spüren Sie die Dehnung im oberen Nacken und Atlasbereich. Schultern bleiben unten. 2. Drehen Sie das Kinn mit gesenktem Kopf zur rechten Schulter, sodass Sie Richtung Achsel schauen.

Variante: Wer auch den Kiefer dehnen möchte, kann die Übung auch mit geöffnetem Mund praktizieren.

1. Zuerst den Mund so weit wie möglich öffnen (siehe Bild Gähnen hilft).

2. Ruhig ein- und ausatmen.

3. Dann den Kopf zur Seite neigen. Schulter dabei unten lassen. 10 – 15 Sekunden halten, 5 Mal wiederholen.

Fotos: © Holger Münch, Stuttgart