Stress lass nach! Effektive Körperübungen für den Alltag
Atemübungen, Yoga, Autogenes Training, all das ist auch in kleinen Einheiten möglich und beugt negativem Dauerstress vor. Oft genügen fünf Minuten, um zu entspannen und wieder zur Ruhe zu kommen.
In unserem Magazin-Beitrag finden Sie folgende Inhalte:
Das moderne Leben kann heutzutage sehr viel Stress bringen: Neben dem Job machen wir den Haushalt, unterstützen älter werdende Eltern, versorgen die Kinder, treffen uns mit Freunden, treiben vielleicht noch Sport oder genießen kulturelle Angebote. Vielen bleibt dabei kaum Zeit, um gezielt Stress abzubauen. Bei dem Gedanken, abends noch Entspannungsübungen zu machen, schlafen viele vor Erschöpfung auf dem Sofa ein. Dabei gibt es eine Reihe ganz einfacher Methoden, mit denen wir schon im Lauf des Tages in wenigen Minuten runterkommen können.
Häppchenweise Entspannung
Gerade wenn einem alles zu viel wird, empfiehlt die Fachärztin für Psychiatrie und Psychotherapeutin, Dr. med. Julia Siewert, sich ganz bewusst auszuklinken, denn: „Die Lösung ist dann nicht, sich noch leistungsfähiger zu machen, sondern sich ehrlich einzugestehen: ‚Ich bin gerade erschöpft und brauche noch mehr Pausen‘ – und diese dann auch wirklich in den Alltag einzubauen.“ Denn bei dauerhaftem, negativem Stress, dem sogenannten Distress, und den ersten Warnzeichen für Überlastung ist es wichtig, rechtzeitig gegenzusteuern und vorzubeugen.
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Wichtig zu wissen
In der Meditationspraxis ist die Aufmerksamkeit auf den Atem gerichtet, wie ein Anker, der Sie stets wieder in den gegenwärtigen Augenblick zurückbringt. Dieser Anker erlaubt Ihnen, sich auf Ihre Atmung zu fokussieren, wann immer Sie merken, dass Ihr Geist durch etwas anderes vereinnahmt wird, abgelenkt, beschäftigt oder unruhig ist. Bringen Sie dann Ihre Aufmerksamkeit sanft zurück in den Bauchbereich, zurück ins Hier und Jetzt.
Den kompletten, ausführlichen Beitrag mit vielen wissenswerten Hintergundinformationen lesen Sie in unserem Magazin natürlich gesund und munter 02/2025
Text: Monika Hopfensitz
Foto: Deagreez / iStock.com.jpg